1.WIEK: 21 2.WAGA: 87 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: trzy lata prawie z przerwami 6.DIETA z uwagi na to ze pracuje to dopracowana w 70 - 80 procentach 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-9 enan 500mg/week 8.TRENING: 4 razy w tyg pon - klata biceps sroda- plecy triceps czwartek nogi brzuch [...]
Witam! Wracam po miesięcznej przerwie do treningów spowodowanej zjawiskiem potocznie zwanym pod nazwą: SESJA Ta qurva nie dość, że uniemożliwiła mi trening to jeszcze zabrała mi 3kg masy i 1cm w bicepsie ze względu na małą ilość snu i przede wszystkim tragiczną dietę o ile w ogóle można takie coś nazwać dietą. Ale mniejsza z tym. To nie jest forum [...]
Witam. Od jakiegoś czasu chcę trochę przypakować. Głównie mi chodzi o brzuch, klatę i biceps. 2.04.2011 zacząłem ćwiczyć (po długim okresie znikomej aktywności fizycznej) 2x dziennie po 40 brzuszków i 40x4kg hantlami i co tydzień dokładałem dodatkowe 5 powtórzeń. Na dzień dzisiejszy robię już 110 brzuszków i 110x4kg codziennie rano i wieczorem, i [...]
Radziliście żeby nie robić splita przy 3 treningach w tygodniu także wracam do FBW :) Przysiad 3s Rumuński martwy ciąg 2s Wyciskanie poziomo 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Military press 2s Podciąganie podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem lub uchwytem młotkowym) na zmianę z francuskim wyciskaniem hantli w siadzie 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przez wakacje nie pykło, słuszne stwierdzenie, że dieta nie wytrzyma wakacji, zaczynam teraz, tylko mam jeszcze kilka pytań. Ogólnie zainspirował mnie ten temat http://www.sfd.pl/Z04__Ektomorfik_po_jaki%C5%9B_9_miesi%C4%85cach.-t498705.html Niezła zmiana, akurat mam 9 miesięcy do lata :c Zaplanowałem sobie, że przez następne 2 tygodnie będę jadł [...]
Witam, oto mój plan na mase, proszę o porady i korekty. Na siłowni będę trzy razy w tygodniu. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: MC 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
Czesc Nie mam za duzego pojecia odnosnie steroidow. Chodzi mi o doping potrzebny do poprawienia sily i wytrzymalosci. Lecz taki ktory bedzie w miare szybko wydalany z organizmu. tzn. nie bedzie widoczny dlugimi miesiacami (nascie) jak deka. Chodzi o testy. Tak jakby przygotowuje sie do selekcji. Obecnie cwicze na luzie 2/3 razy dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wyłącznie trening siłowy, ze względu na to, że jestem uczniem (17 lat) i jedynie czas na siłownię potrafię znaleźć 3 razy w tygodniu (o areobach mogę pomarzyć) :/ Moja dieta do tej pory składała się z nacisku głównie na białka i węglowodany. Jem posiłki według planu, systematycznie. Tak więc moje pytanie brzmi, czy jeśli ograniczyłbym [...]
Witam 1. Wiek 31 2. Waga 74kg 3. Wzrost 172cm 4. Wymiary: Biceps 40 Klatka 106 Udo 56 Talia 80 5. Staż na siłowni 6 lat. 6. Dieta- brak 7. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Od grudnia do maja deca 200mg tygodniowo, od grudnia meta lecz po 20 dniach zaprzestałem zbyt źle sie czułem, osłabiony. W lutym 10 stanazol 200mg tydzień. I teraz po [...]
Witam serdecznie po miesiącu przerwy zacząłęm wziąść się za ćwiczenia i oto plan . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki : Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3s Triceps :Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Siema chciałbym zacząć cykl z kreatyną mono Olimpu (bo każdy ją chwali). Jak powinienem dawkować kreatyne? Słyszałem, że 5g rano i 5g po treningu, ale u mnie to raczej nie zadziała bo na 5 rano ide do pracy na 2.5h a potem od razu na siłownie. Od jakiegoś miesiąca zacząłem sie dobrze odżywiać tj. 5 zdrowych posiłków dziennie. Aczkolwiek i tak nie [...]
[...] Praktycznie NoCarb gdy nie dodamy jabłek. Ciasto nie jest zbyt puszyste, struktura jest dość zwarta mimo ubijania białek. Zapewne przed dodatek żółtek i lnu. Jeśli dieta pozwala można dodać więcej jabłek, miodu, słodzika, mąki czy czego tam dusza zapragnie. Można poeksperymentować i dorzucić nieco startej cukinii albo dyni, by ciasto [...]
Zacznijmy od mojego stażu Jakiś czas w domu 6 miesięcy na siłowni styczeń-maj Przerwa czerwiec-wrzesien Od września aż do teraz Od września do grudnia split 3 dniowy Od stycznia do teraz fbw Mój plan na każdy dzień czyli pn/sr/pt Klata : Sztanga leżać 5x 3-5 , hantle na skośnej 4x 10-12 Barki : ohp 5x5 lub hantle na ławce 4x 12 , wznosy [...]
Cześć. Chciałbym się poradzić o trening. Jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o to. Po prostu chce schudnąć i chciałbym, żebyście mi w tym pomogli. Moje postanowienie jest takie: już od tygodnia nie jem tyle co zawsze i staram się nie jeść kolacji, ew. przegryze jakieś paluszki słone lub jakiś owoc. Siłownię mam dostępną od pon do piatku. Zdarza [...]
Witam wszystkich i prosze o pomoc ; kupilem 20 strz winstrolu Depot chce wiedziec dokladnie jak brac ten doping z gory dzieki moje wymiary;itd 1. WIEK:27 2. WAGA:104 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122,5 -udo:64 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:jem wszystko ;D -białko:WPC LOWIECKIE 80% 6 KG -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. [...]
Witam.Pisze z prośbą o napisanie TRENINGU . Na początku lipca mam sprawdzian fizyczny w którym muszę sie wykazać zarówno szybkością jaki siła. Aktualnie przy wzroście 180 wazę około 98 kg. Do początku lipca mam zamiar ważyć max 80. Zrzucenie wagi nie jest dla mnie problemem. Chodzi mi o 2 konkurencje: 1000 m i podciąganie nachwytem. Aktualnie na [...]
to, że dziewczyny czasem się nierozsądnie odchudzają to ja wiem. dieta pt. „nic nie jem" czy coś w tym stylu, to nie nowość, ale moja koleżanka już chyba przegina. po pierwsze robi tak, że widzę ją jednego miesiąca i wygląda jak wygląda, za miesiąc ją odwiedzam i wygląda jak anoreksja, potem znów się obżera jak szalona odzyskuje dużą wagę i znów [...]
[...] treningów: trening z małymi ciężarami z dużą ilością powtórzeń (do 20) 3 dniowy spilt bez areobów (kontuzja stawu kolanowego) chciałbym zapytać się czy moja suplementacja i dieta około treningowa jest poprawna. Mianowicie zależy mi na tym by maksymalnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej i przy okazji poprawić wygląd sylwetki/muskulatury. [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 75kg. Schudłem od lipca 7 kg z 82kg do 75kg. Dużo grałem w nogę i trochę biegałem. Od października zaczynam chodzić na siłownie w celu pozbycia się brzucha i wyrzeźbienia mojego ciała. Jeżeli chodzi o czas to mam wolne w poniedziałek/wtorek/piątek od godziny 16 i w soboty/niedziele od [...]
